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風行日本的減肥妙招之“姜減肥法”

comivas — Fri, 09 Jul 2010 13:30:28 +0800

急著瘦身的MM們注意啦！在蘿蔔腿最密集的日本，東瀛妹對于減肥的熱情，確實非一般人能及。

據最新消息，日本最新風行的“姜減肥法”，是否真能減肥呢？是否真有其事？偶最近親自體驗了一把，經過兩個月的自我臨床試驗後，居然真的瘦了五六斤，但這種瘦身妙招有科學依據嗎？

日本專家試驗證實，姜中所含的生姜辣素和姜酚能作用于交感神經，使體內堆積的脂肪更容易燃燒。而這種燃燒效果是從食姜後半小時開始的，並可持續3個小時之久，也就是說，在這3個小時裏連做家務都能比平時消耗更多熱量。趕緊掌握姜減肥妙招，輕松減肥吧！

如果你想瘦下來，並不是隨便吃兩片姜那麽簡單喔！首先，你要自制瘦身姜飲料，控制好喝姜水的時機。清晨空腹喝250ml，中餐後和晚餐後都要過半小時再喝200ml姜水，而晚餐必須在5點前結束，切記哦，再特別說明一下，一定要喝熱姜水才有效！此處，在減肥過程中，中餐和晚餐都要以“姜豆腐餐”代替主食哦。

1、瘦身姜飲料的做法

將生姜切成薄片，取6片放于1000ml水中煮沸，然後用文火煮6分鍾即可。

2、姜豆腐的做法

把2片姜磨成細末，與100g北豆腐、少許精鹽、少許味精、2滴香油等一起涼拌，蓋上保鮮膜，放入微波爐加熱一分鍾就可以了

夏季時令減肥佳品之荷葉減肥

comivas — Fri, 09 Jul 2010 13:13:49 +0800

荷葉：

具有減肥作用，古書中早有記載：鮮荷葉味苦澀，性平,具清暑祛濕，升發清陽而不傷脾胃之功。用荷葉制作減肥粥。其清糯適口，荷香濃郁，是夏秋季節減肥之時令佳品。

原料：

鮮荷葉1張，粳米100g。　

制法：　　

取粳米煮粥，待粥熟後，趁熱將粥澆在撕碎的荷葉上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可。可加適量蜂蜜攪勻風味更佳。　

功效：

清暑化濕，健脾和胃。適用于暑濕滯脾，脘腹脹滿型肥胖者最實用！

荷葉的保存：

將新鮮荷葉用開水微燙，挂于陰涼通風處晾幹。即使在冬季也能保證你能喝上可口的荷葉粥。

“蜜蜂+白醋”減肥法，甜甜蜜蜜变苗条!

comivas — Wed, 02 Jun 2010 16:56:05 +0800

社交生活頻繁的懶人們，靠節食和做運動瘦身。說起來容易，做起來難。一是沒有太多的空閑時間，二是沒有足夠的毅力，結果只能眼看肥肉野蠻生長。“懶惰”的姐妹們，千萬別灰心，試試蜂蜜減肥法吧，不僅方法簡單，效果明顯，而且還可以滋養皮膚，一舉兩得的美事。

一、“蜜蜂+白醋”減肥法

在日常飲食規律不變的情況下，將蜜蜂和白醋以1：4的比例食用。

具體方法

setp1:早餐前20分鍾空腹喝下。

Setp2:中餐和晚餐後立刻喝下。

懶人叮囑：在挑選白醋時要時刻選擇大米、高粱、黃豆等加工而成的，避免含有化學品的，建議不使用果醋因為果醋減肥效果稍微遜色些。

二、三天蜂蜜減肥餐單

第一天

早餐：蜂蜜水1杯

午餐：蜂蜜綠茶2杯、1湯勺蜂蜜

下午茶：2湯勺蜂蜜

晚餐：蜜蜂玫瑰花茶2杯

第二天

早餐：蜂蜜水1杯

午餐：蜂蜜綠茶1杯、1湯勺蜂蜜

下午茶：蜂蜜水1被

晚餐：蜂蜜紅茶1杯、1湯勺蜂蜜

第三天

早餐：蜂蜜水1杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：1湯勺蜂蜜

晚餐：蜜蜂玫瑰花茶1杯

懶人叮囑：蜂蜜和茶的味道、種類，可按個人口味選擇，但以成分純正和天然有機者為佳;最好選擇礦泉水或者是純淨水；每杯蜂蜜飲料調制分量是150毫升清水或茶加入1-2湯勺蜂蜜（10—20克）。

三、“蜜蜂+白醋”減肥法經驗之談

經驗一：不可長期把蜂蜜當主食。每天僅200克蜂蜜裏面獲得營養素，是不夠維持人的正常生理需求的，如果長期把蜂蜜當主食來吃，是會危害人體健康的。

經驗二：多喝水。水有利于人體的新陳代謝，應該經常喝水。

經驗三：少食含有咖啡因與鞣酸的飲料、酒類。這些物質會對髒內造成一定的刺激，此外，香煙也應該禁止。

四、“蜜蜂+白醋”減肥法之常見問題

Q：蜂蜜是甜品，為什麽也可以減肥？

A：蜂蜜所含的熱量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100克蜂蜜含熱量1200焦耳，即使一天吃足200克，所吸的熱量也只有2500焦耳。

Q:單獨依靠蜂蜜就能達到理想身材嗎？

A：蜂蜜可以消除體內的垃圾，使人體恢複原來的新陳代謝功能，改善便秘和平衡血糖，對因便秘引起的肥胖就能達到理想身材，就值得進一步商榷。

五、“蜜蜂+白醋”減肥法之怎樣沖服蜂蜜

蜂蜜是一種天然的營養品，性溫和，潤肺潤腸。它包含可燃燒人體能量的優質糖分、維生素及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可避免脂肪在人體中積聚下來，使人體恢複原來的新陳代謝功能，它是在是價廉物美的減肥食品，那你知道蜂蜜怎樣沖服最好嗎？

沖蜂蜜應該用溫開水，蜂蜜含有多種氨基酸、維生素及其它營養物質，如水溫過高，這些物質就會受到不同程度的破壞。所以，食用蜂蜜不能煮沸，也不宜用沸水沖，應用60℃以下的溫開水沖服，夏季還可以用冷開水沖服。摘自（懶人輕松瘦身）

有助于夏季減肥的10大美味

comivas — Wed, 02 Jun 2010 16:45:18 +0800

1、全麥面包

熱量：65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

2、燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

3、茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

4、蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

5、椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

6、雞肉

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

7、土豆

熱量：145cal/一個大薯

食用土豆保持體形並不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

8、海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是保持體形女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

9、扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

10、橙

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

夏季減肥餐單

comivas — Thu, 06 May 2010 10:44:13 +0800

以下所提供的兩個減肥餐單分別每日含一千五百卡路裏及一千卡路裏，每月可減肥由數磅至十數磅不等。通常女性依餐單漸漸減肥而不會感到太餓。烹煮方法一定要蒸、煮，避免煎炸(雖然這樣可能會很好吃)，不要加澱粉質食物或肥肉。

一、1500卡路裏減肥餐單：

早餐：一中號碗白粥加雞蛋兩只或加一塊瘦肉(牛肉、豬肉、雞肉去皮)。

早茶：清茶或檸檬茶一杯(不加糖)或清咖啡一杯。

午餐：一碗去油清湯，瘦肉三塊或五塊蒸魚，白粥兩碗(中號碗)，蔬菜四塊，生果一個。

下午茶：清茶或檸檬茶一杯(不加糖)或咖啡一杯，克力架餅幹兩塊。

晚餐：與午餐的分量相同。

如果用以上的減肥餐單不夠理想，可考慮以下的每日一千卡路裏的餐單。

二、1000卡路裏的餐單

早餐：一中號碗白粥加雞蛋兩只或加一塊瘦肉(牛肉、豬肉、雞肉去皮)。

早茶：清茶或檸檬茶一杯(不加糖)或清咖啡一杯。

午餐：一碗去油清湯，瘦肉二塊或四塊蒸魚，小半碗飯(中號碗)或一碗白粥，蔬菜四塊，生果一個。

下午茶：清茶或檸檬茶一杯(不加糖)或咖啡一杯，克力架餅幹兩塊。

晚餐：與午餐的分量相同。

注：

1、蔬菜的種類可從以下選擇：

生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、芥蘭、芽菜、豆角、冬瓜、青瓜、苦瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜類，如薯仔、番薯、芋頭、慈菇、蓮藕等。

2、水果：

橙、雪梨、蘋果、菠蘿或細條香蕉。

准備減肥餐注意事項：

1、如使用一千卡路裏餐單，每天限于用四茶匙生油煮食，除此以外，烹調方法只能用蒸、烤或燒。使用一千五百卡路裏餐單，限于用八茶匙生油。

2、調制食物時，不可用澱粉、糖或過量的油。

3、烹調時可用下列各種調味品：莞荽、姜、蒜頭、味精、醬油、胡椒粉、檸檬、芥末、辣醬等；配菜可用冬菇、銀耳、金針、榨菜、梅菜、發菜等。

4、如冷或熱飲品需加糖時，要用甜味劑代替。

減肥方法如下：

1、吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣)。

2、用餐時盡可能的細嚼慢咽，實際時間至少要比你平常速度放慢2～3倍(如10分鍾變成20～30分鍾)。

3、用餐前一定要喝下300毫升的開水，並且吃一囗飯就喝一囗茶(或是水)。

4、用餐伊始先吃蔬菜。

5、一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽後立即漱囗或刷牙。

細嚼慢咽加茶(水)的飽足感，可以讓你每日食量減少一半以上，又能兼顧營養及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不過胃裏的飽足感通常會讓你吃不下任何東西。

夏季消暑減肥食品十大排行榜

comivas — Thu, 06 May 2010 10:23:32 +0800

NO.1西瓜

推薦理由：西瓜上瓜類中清暑解渴的首選。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助食治療。

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多馀的水分，使腎髒功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。一個月可以瘦十幾斤! 吃法推薦：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

NO.2食醋

推薦理由：夏季細菌繁殖快，人易患腸道傳染病，此時，多吃些醋有殺菌的作用。此外，醋還能調節胃腸功能。

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。吃法推薦：每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

NO.3黃瓜

推薦理由：黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的産生，並可防止唇炎、口角炎。據《本草綱目》中記載，蘇瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。

黃瓜因為有98%的成分都是水分，同時含有一種“丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。吃法推薦：夏日推薦喝洋蔥塊根芹黃瓜汁，加一些蜂蜜，堅持喝一段時間，可以緩解腿部水腫的現象。

NO.4綠豆

推薦理由：綠豆中的蛋白質、磷脂，均有興奮神經增進食欲的功能，非常適合夏季食用。

綠豆所含的能量很低，卻含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。綠豆的熱量很低，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，這些特點決定了綠豆的減肥作用。吃法推薦：夏天可做馬蹄綠豆爽，細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。可以減少青春痘，既美膚又減肥

NO.5綠茶

推薦理由：天氣炎熱出汗多，綠茶中富有成效含苞欲放鉀，既能補水，又能補充出汗丟失的鉀。

綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。吃法推薦：將1顆蘋果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。適合無法控制食欲的減肥者使用。

NO.6冰淇淋

吃不下東西的時候就應該吃個消暑冰淇淋……雖然知道女生冰吃多了不好，不過看著這麽誘惑的樣子，有多少女孩子能抵抗住冰淇淋的誘惑呢?

在冰淇淋減肥法中首先是要控制你的卡路裏預算，如果你能做到，你就可以不帶任何責罪感地享受冰淇淋了。你必須把每日攝入的熱量控制在1200大卡之內，其中也包括你最愛的冰淇淋，這樣才能達到減肥的效果。

NO.7苦瓜

推薦理由：俗話說得好“天熱食苦，勝似進補”。苦味蔬菜中，首選苦瓜。苦瓜中含有豐富的營養成分，胡消暑清熱，明目解毒的作用。

每100g的苦瓜只有18卡，比減肥美眉最喜歡的番茄，還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感。而且其中所含的苦瓜素，根據實驗發現，1mg就可阻止100g的脂肪吸收! 吃法推薦：苦瓜+低脂牛奶，有飽足感，可以拿來當代餐，准備和朋友吃大餐前，喝1杯就不必擔心吃得過多啰!

NO.8蔬果汁

推薦理由：新鮮的蔬果汁能有效地為人體補充維生素及鈣磷鉀鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌，消除疲勞。

蔬果汁熱量低,纖維豐富,有利于瘦身減肥,排除毒素。在減肥期間不妨多喝些蔬果汁,來加強減肥效果。吃法推薦：制作果蔬汁時最好選用二至三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配制作蔬果汁，這樣可使不同的營養物質均衡吸收，美味又瘦身。

NO.9大蒜

推薦理由：大蒜具有廣譜抗菌能力，對葡萄球菌、痢疾杆菌、霍亂弧菌、大腸杆菌、傷寒杆菌、炭疽杆菌、黴菌等均有殺滅作用，夏季吃大蒜可以殺滅體內病菌，防止腹瀉及流行病的發生。

大蒜屬于陽性的食物，也有刺激性，因此對虛乏的身體有良性進補的效果，能夠增強體力，當然也就會增加脂肪的燃燒。大蒜能夠減少體內的脂肪，據說食用大蒜可以增加體內某種減肥物質(adrenaline) 的分泌，從而達到降脂的作用。吃法推薦：科學家建議人們,每天准備兩個大蒜瓣,把它們切片後,立即與蘋果汁或酸奶一起食用,是最為有效的降壓和減肥方法。

NO.10西紅柿

推薦理由：含有大量的番茄紅素以及各種微量元素，有很好的防曬效果。

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。再加上西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，是減肥的佳品。吃法推薦：飯前吃一顆中等大小的西紅柿，就能讓飯量變小、防止脂肪被吸收。

減肥秘籍一周瘦10斤蘋果減肥法全攻略

comivas — Tue, 13 Apr 2010 15:27:16 +0800

一、蘋果的功能

蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用于治療高血壓，有預防和恢複疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎甯酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。

二、蘋果減肥原理

肥胖者大多是由熱量過剩所致，因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入，消耗體內積蓄的能量即脂肪;另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。

隨著人們生活水平的提高，—些不良的飲食習慣使人們的腸胃無法承受過重的負擔。而蘋果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，而且容易消化吸收;更主要的是，蘋果味美可口，容易被人們所接受。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢複本來的機能;使人體攝入的熱量減少，因此可以體內消耗積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，這便起到了減肥的效果。

蘋果減肥能促進消化系統的功能。由于蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，因此也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排泄，使血液得以淨化。人體的新陳代謝趨于正常，廢物則能夠順暢排出，因此可預防和治療許多疾患。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，增強人體的免疫力。同時，也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有非常重要的意義。

三、蘋果減肥的操作方法

蘋果減肥的具體方法是：三天之內不能吃其他食物，每天只吃蘋果。可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。要知道，任何食物都會刺激腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然，如果因為工作或其他無法抗拒的原因，也可以只進行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之，減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。

蘋果要選擇沒有受過農藥汙染的，並且盡可能食用比較新鮮的。如果是達不到這種要求，食用前一定要洗淨、削皮。如果身體對生吃不適，可以做成果醬、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些瓊脂做成果凍，也是—種很好的食用方法。

總之，只要稍稍進行一下加工，就能找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負面影響。

四、蘋果減肥後的飲食要點

3日蘋果減肥法結束後，由于體內沒有進食其他食物，腸胃功能暫時會比較脆弱，因此，進食時要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。比如，早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、魚類，要避免油膩食物。

10天排毒計劃健康減肥有活力

comivas — Tue, 13 Apr 2010 15:18:34 +0800

身體毒素並不會100%清除，因為它隨時都會產生，而且解毒並不在一朝一夕，而需要從營養、運動，以及自然療法、發洩療法、互助方法和改善環境方法全面出發，10天為一個週期，促進體內的產生良性循環，讓毒素不會囤積於體內，盡快令你的循環正常起來，膚色亮起來、心情好起來。下面為你列出相信的10 天排毒計劃，請一起堅持吧！

day 1：讓毒素「舞動」起來

排毒的第一天，我們的主要任務是——「把毒素叫醒」，通過在運動間的身體調節，讓血液循環加快，新陳代謝正常，汗腺發達，不至於讓毒素「默默」地永久「居住」身體，這樣毒素就有機會通過不同渠道排泄出去。

你的排毒運動：動態瑜伽，讓毒素也運動起來

動態瑜伽不同於傳統的瑜伽，以靜態示人，它更注重於人的天性開發，在律動中享受著來自瑜伽動作帶給身體的舒暢感受，達到促進排毒的目的。在家也可以自己做的動感瑜伽動作馬上為你呈現：全身放鬆地躺在床上，雙臂展平，雙腳抬起，並將雙膝貼近胸部。吸氣時將雙膝慢慢扭向身體右側，呼氣時恢復原始狀態。然後切換至身體另一次，反覆10次，每天堅持便可促進腸蠕動，並增強排毒機制的有效運動。

day 2：腸蠕動腸暢通

當毒素在身體內聚集，首要問題就是清理腸道，加快其蠕動，保證在接下來的8天排毒過程中，身體保持通暢，為排毒提供良好的身體環境。

蠕動排毒：纖維素，腸道清理器

纖維素具有很強的吸收性強，使食物營養素的消化、吸收過程中不會缺少水的潤滑作用，從而達到清理腸道與維護營養。為此，不妨多吃燕麥、花生仁等具有高纖維素的美食而現如今含有天然纖維素的保健品是很多ol的最愛，取自蘋果、柑橘、燕麥等果樹纖維素和草本精華，在循序漸進間改善胃腸道運作功能，保證腸道通常，毒素自然無處藏。

day 3：為體內「注氧」

萬事都講求環保，為身體排毒也不例外。由於身體在前日剛剛得到通暢，為此這第3天的排毒法最好以「溫柔」為主，讓身體可以完全接受，讓效果達到最佳。

「注氧」排毒：呼吸法，吐陳納新清毒

身體的排毒能力減弱，有很大的原因在於多數人處在淺呼吸狀態，而春節後的排毒旺季，更容易讓身體處於缺氧狀態，為此，腹式呼吸非常重要——吸氣時全身用力，肺部及腹部都會因為充滿空氣而鼓起，此時不能停止，要持續吸氣。過3秒鐘後屏住氣息4秒，接著利用8秒緩緩將氣呼出。每日清晨練習此種呼吸法讓肺泡得到充分的利用，為身體循環提供足夠的氧氣，排毒？不是問題。

day 4：助眠不「透支」

睡眠質量也是身體排毒不可或缺的一部分，因為在深睡眠狀態之時，體內各個器官也將得到很好的休息，待到天亮時也會精力十足「投入工作」。

助眠排毒：香薰法，嗅覺助眠書疏經絡

請別忽略精油燈對排毒的「功勞」，在臨睡前呼吸來自精油的分子對身體的「安慰」。如果春節時，你無論從飲食還是宅時光都嚴重「透支」，選擇這種方法就不錯——比如玫瑰精油，不但是促進睡眠、助性的佳品，更可以安神、靜氣，提升睡眠質量。要知道，睡眠質量好，身體毒素才能逐漸減少。薰衣草精油疏通全身經絡，循環暢通無阻，身體自然好得不得了。

day 5：心明朗人通暢

第5天的排毒很重要，是身心交互的排毒期。根據一項健康調查表明：「身體毒素的淤積，並不也僅僅與輻射、飲食、內分泌有關，也與心理健康有著密不可分的聯繫。」為此，請善於發現並發洩，才能得到身心健康的雙贏收效。

心明朗排毒：有效生氣，內分泌正向

你一定認為生氣傷肝，而壓抑自己的情緒吧！非也，當負面情緒經常被壓抑與內心時，女人的內分泌就會出現紊亂，以導致便秘、面部暗黃，這就證明毒素已經在身體裡「定居」了！為此，不高興時一定適當表明自己的態度，最好找個空曠的地方大喊幾聲，也可以促進內分泌正向循環，排毒一切通常。

day 6：好環境毒素少

環境造就健康！但是現如今，汽車尾氣、電腦輻射、粉塵已經讓我們賴以生存的空氣變得並不太「漂亮」，並將二氧化碳、二惡英等有害成分進入體內，形成毒素。在排毒計劃的第6日，請用自己的行動，改善空氣環境，也就是為身體排毒的表現。

營造好環境：關機，關掉毒素源頭

養成隨手關掉顯示器、打印機、電視機的習慣 ——這僅僅是對整個地球環保盡一點微薄之力，對於身體排毒更是事半功倍--首先，粉塵等微生物不會因為電腦、電視屏幕上的靜電而附著在上面，而與你近距離接觸，更可以減少輻射量，這就相當於阻擋毒素進入身體，將其源頭切斷，達到不錯的預防效果。

day 7：體液也排毒

其實，身體的排毒器官並不僅僅在臟腑，體液也是不可忽略的排毒劑。在計劃的第7天，請想辦法調動身體的體液，讓排毒可以簡單、再簡單些.

液體排毒：大聲哭出來

淚腺也是身體裡重要的排毒器官，將身體內有害的生化毒素通過眼淚的方式排出體外。從現在開始別故作堅強，當自己不愉快、壓抑時大哭一場，或者定期看一些感人的電影，並隨著劇情留出動情的眼淚，這不僅是對內心的發洩，還有助於毒素隨之流出體外。

day 8：互助「擠兌」體毒

排毒不是一個人的戰鬥，需要你的愛人與閨蜜鼎力配合，互相幫助，才能真正達到1+1＞2的效果。

互助排毒：雙人按摩

工間操時間，或者是傍晚的二人時光都可以互助式地進行雙人按摩。方法很簡單，在背部沿著膀胱經的走向自上而下地舒展按壓，就可以疏通靜脈，減壓、利尿通便，有效避免身體毒素的滯留。整個過程中享受按摩者需全身放鬆，自然站立或者平躺姿勢都是不錯選擇。

day 9：郊外排毒驚喜

久居一個城市，身體對於熟悉的環境已經無法調動其靈活性，排毒效果也不會太好。今天，我們的排毒計劃是：離開office，到郊外去吧(最好選個週末)——

郊外排毒：結伴出行，異地讓身體現激情

健康專家指出，郊外的空氣新鮮讓人的身體循環異常通暢，其血液循環會活躍起來，身體代謝力也會增強。這也為身體排毒提供有效渠道。為此，我們建議你，即使工作在忙，也要給自己一段郊外時間，因為它的存在也是你排毒的催化劑。

day 10：分時段排毒

全面排毒固然重要，但是注重細節，根據各個經絡的不同走向，給予身體部位不同刺激也非常必要。春季後的排毒，最好在保持良好習慣的同時，分時段運用些「小竅門」，「因地制宜」才能增強各個器官的排毒功能。這排毒的最後一天，我們遵從身體排毒的生物鐘吧。

胃部排毒--腹式按摩

最佳時間：7點～9點

此時胃經正在工作的黃金時間，在用早餐前進行內臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準備工作，減少身體垃圾量--全身放鬆地平躺於床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉按壓按摩15次。

然後在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環，疏通理氣，而且對於強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出「綠燈」。

脾臟排毒--「點」到為止

最佳時間：9點～11點

在你上午進入工作狀態之時，脾經也開始走向「旺季」。脾臟主管食物的吸收、輸送，如果其功能不良，則是毒素生長的最佳環境。為此，在上午9點到11點時，請按壓位於經過脾經的大橫穴就可以促進脾經的暢通，從而增加脾臟鈍感力，增強營養吸收，加速毒素排泄。這個穴位很好找，以肚臍為起點繞腹部畫圈，再以乳頭為起點向下延伸，兩條線的交叉點就為大橫穴。請你在上午十分，不要忘記「照顧」它哦！

小腸排毒--飲品催化劑

最佳時間：13點～15點

午餐後的兩個小時，是小腸經在「值班」，此時喝一杯酸奶，多攝取益生菌，促進小腸蠕動。不但防止午餐後缺乏運動而出現的小肚腩，更可促進腸道消化，代謝掉與健康無關的毒素物質。

腎臟排毒--雙腳抓地

最佳時間：17點～19點

當時鐘轉向17點時，你偷偷伸個懶腰，進入收工倒計時。而此時，腎經開始正是工作。採取點行動激發腎臟功能，消除腎臟疲倦才是為腎臟排毒的首選。在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然後向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續5分鐘，就可以刺激到腎經的穴位，加快其排毒的進程。

心臟排毒--做點家務

最佳時間：19點～21點

在這個時段，你在幹嘛？加班、宅在家裡看電視？這些選擇都不健康——根據一項科學研究表明，常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利於心臟排毒。這是由於家務勞動可以改善血脂，並降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調節作用增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。

肝臟排毒--印度手指操

最佳時間：1點～3點

此時，你應該深睡眠狀態，無奈春節後的工作繁重，娛樂項目也很豐富，處處佔用你的睡眠時間。那就試試來自印度的排毒手指操吧——雙手大拇指、中指、無名指進行對抗按壓，小指和食指盡量伸直。如果你是夜貓族，不妨在肝臟排毒的1點～3點堅持此項訓練，就會促進肝臟有效排毒的功能。

睡眠中的排毒法

你覺得側臥更有安全感，也很舒服，但卻不利於身體排毒。平躺才是最佳姿勢，它可以讓身體內的各器官「各就各位」，不會相互「排擠」，這樣更有助於它們的「深度睡眠」，集聚充分能量排除毒素。

春季減肥食譜,修出好身材.

comivas — Tue, 23 Mar 2010 11:59:35 +0800

春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？春季減肥可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時又減肥瘦身的方法呢？以下減肥食譜可以幫到你，讓你在這個春天用最輕盈的姿態與花共舞！

早餐

　　A. 麥皮一碗　脂奶一杯

　　B. 蘋果三個　清茶一杯

　　C. 香蕉二條綠茶一杯

　　D. 提子麥包一個烏龍茶一杯

　　E. 粟米片一碗　脂奶一杯

　　F. 西梅五粒脂奶一杯

　　G. 麥包一個　西梅汁一杯

午餐

　　A. 蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯

　　B. 雲吞面一碗　灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟　綠茶一杯

　　D. 菠菜面一碗　烏龍茶一杯

　　E. 牛丸米一碗　灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗　灼菜一碗

　　G. 吞拿魚三文治一份　清茶一杯

　　晚餐

　　A. 豬扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗

　　B. 牛扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗

　　C. 瘦肉九片　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

　　D. 蒸魚六湯匙　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

　　E. 鹵水雞翼三只　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

　　F. 油雞(去皮) 四件　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

　　G. 灼蝦八只　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

春季減肥八大招

comivas — Tue, 23 Mar 2010 11:44:52 +0800

春天如何減肥？下面介紹的8種減肥方法，可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出産生事半功倍的效果。

一、食物采購大變身

如果家裏還有一堆不太健康的零食，或是家裏基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麽吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裏進行(或是在公司吃自己做的食物)，關鍵在于自己控制什麽吃什麽不吃。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路裏食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麽，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

二、低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這裏說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為幹的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

三、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前 20分鍾再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所産生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

四、鍛煉在早上進行：

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裏儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麽頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鍾，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鍾，下班後再鍛煉20-25分鍾。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

五、找個同伴一起減肥：

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

六、減肥的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裏這樣想想都覺得感覺很好。

七、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

八、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路裏。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

春季飲食減肥小技巧

comivas — Tue, 23 Mar 2010 11:36:41 +0800

春天正是減肥天。美女們正憋足了勁准備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。

減肥吃得要聰明正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

減肥飲食的原則及小技巧

1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3、改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4、進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

不反彈的小技巧：

1、多喝水少喝飲料。

2、保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4、盡量吃生鮮和原味。

六大主客觀誤區易致減肥失敗

comivas — Sat, 23 Jan 2010 18:10:10 +0800

“年年歲歲都減肥，歲歲年年照發胖”，不少MM對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦慮。不少人減肥不成功，原因主要是減肥時有盲目性，減肥過程中存在種種誤區。

一、減肥失敗的6大主觀誤區

同樣是肥胖症，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什麽？以下六種情況，對號入座看一看，你有沒有符合的。

1、不分析自己肥胖的原因和尋找適合自己的方法。

別人講什麽減肥方法好就用什麽方法減肥，這種人對減肥過程缺乏認識，因而以失敗告終。

2、湊熱鬧減肥。

某大學一個女生宿舍中共有4人，3人減肥，另一位也湊熱鬧跟著來減肥，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。

3、減肥急于求成。

急忙快速減肥，欲速則不達，常常因此減肥失敗。

4、選定不切合實際的減肥目標。

未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。

5、減肥生效後馬上舊態複萌。

有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯時，便喪失信心，又恢複了原來的生活習慣。

6、缺乏決心與恒心。

強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網式的間斷減肥，往往也不能成功。

二、減肥失敗的6大客觀誤區

不少體態較胖的白領麗人，盡管采取了各種減肥方麗，經過一段時間後，卻發現自己越減越胖。往往是因為被一些錯誤理論牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。

1、減肥就是減脂肪？

脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪，結果使自己體內缺乏營養的同時，還無形增加了對澱粉類食物以及零食的攝取，因此致使減肥失敗。

2、減肥速度越快越好？

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

3、吃辛辣食物可以減肥？

辛辣食物會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失。

4、每天慢跑30分鍾可減肥？

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有持續運動時間超過40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

5、吃減肥藥或食品可減肥？

有些人不懂怎樣預防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動，否則難以奏效。

6、吃得越少越有效？

平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維生素等營養物質攝入不足，會造成營養不良，也對身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長，這種情況下需要加強運動，如每天走路40分鍾以上，或是通過遊泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個器官健康的重要措施。

還有人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，谷類是基本的組成，谷類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。

女人減肥時最愛犯的10件傻事

comivas — Sat, 23 Jan 2010 18:08:41 +0800

女人減肥時最易變成沖動型的動物，愛犯一些無畏的“傻事”，到最後往往事與願違。究竟是哪些“傻事”呢？一起來看看吧！

1、最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃！

“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的！”

強力糾錯：吃“好吃的”？！這對于減肥計劃可不是什麽明智之舉。消耗的熱量＞攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。

2、最安慰傻事：“多餐”就能減肥！

“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

強力糾錯：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來裏一天三餐的食量還大，結果不言自明。

3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來！

“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這麽辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”

強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麽呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沈澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

4、最算計傻事：吃得精細養顔瘦身！

“我覺得吃得精細有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會把毒素吃入身體。”

強力糾錯：在很多人的印象裏，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢！

5、最知味傻事：發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口！

“即使在減肥中，我也知道愛自己多一點，廚藝發揮到極限，做出美味犒勞自己。”

強力糾錯：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇！

加工過“軟、爛”的食物，往往會加快進食速度。而人體是通過血糖值的上升和胃的飽足感來向大腦中樞神經傳遞吃飽了的信息，如果進食速度過快，人就不能及時感覺到饑飽，結果導致進食過量。

咀嚼也可以消耗熱量，並且堅固牙齒。小實驗：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖，每小時可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無關，而是咀嚼消耗了熱量。

6、最無知傻事：我蹦、我跳、我運動減肥……

“運動減肥肯定沒錯吧？我現在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌！”

強力糾錯：“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鍾或更長。如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦！

7、最冤枉傻事：吃素絕對可以瘦！

“吃素瘦身有什麽可以懷疑的？我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯的呀！”

強力糾錯：素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

小心：油比肉産生的熱量還要高！1斤油當中是不含水的，而1斤肉烹饪之後也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，不能達到減肥的目的。

8、最死扛傻事：想減肥——餓，餓，還是餓

“我覺得減肥就是考驗意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止。”

強力糾錯：餓是一種什麽滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的並發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麽體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

9、最怄氣傻事：生氣的時候我就吃

“我用食物宣泄我的郁悶！尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現在這個樣子，真是自己都不敢照鏡子。”

強力糾錯：心理學研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沈的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會：吃東西時，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應，是胖人和瘦人的區別之一。體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鍾産生飽感——便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。

10、最偏心傻事：吸脂是立竿見影的減肥方法

“為什麽不去吸脂呢？我已經做了腹部的吸脂手術，效果好極了！沒有什麽比用手術刀把脂肪拿走更幹脆和痛快的減肥方法了。”

強力糾錯：時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內髒的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。

“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分：抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，並不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應該在醫生和營養師的指導下，依靠合理的飲食習慣並通過適量的運動，來達到健康減肥的目的。

20個密用秋季快速減肥食譜

comivas — Mon, 09 Nov 2009 10:19:55 +0800

轉眼到了深秋，是不是很慶幸厚厚的衣服能把你滿身的贅肉遮蓋住呢？千萬不要這麼想，不然你準會是一個瘦不下來的大胖子。小編介紹20個宮廷密用的快速減肥食譜，讓你輕鬆吃著瘦。

1、快速減肥食譜之全菇銀尖

用料：綠豆芽100克，金針菇100克，植物油5克，精鹽、蔥花、味精各少許。

制法：

①綠豆芽、金針菇去根，洗淨。

②鍋中放清水，煮沸後，將綠豆芽、金針菇投進去淖一下，徹乾水分，待用。

③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蔥花炒出香味，熄火，放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精，拌勻即可裝盤上桌。

2、快速減肥食譜之蔥香芋兒

用料：小芋兒250克，植物油10克，蔥10克，精鹽、味精、鮮湯各少許。

制法：

①芋頭去皮，洗淨後切成小塊，蔥切成寸段。

②炒鍋上火，倒入植物油燒至六成熱，投入芋兒翻炒再加精鹽、鮮湯用文火煮熟，加味精、蔥段，拌勻即可裝盤上桌。

3、快速減肥食譜之火爆腰花

用料：豬腰250克，馬蹄爽25克，青椒50克，植物油50克（實耗10克），豆瓣醬5克，料酒、白糖、味精、精鹽、薑末、蔥花、澱粉各適量。

制法：

①豬腰洗淨去臊後，用直刀切成交*花紋，不切斷，然後再切成長條；馬蹄爽切成片；青椒去籽，洗淨後切成絲。

②將植物油燒至七成熱，放入豆瓣醬、姜、蔥，炒香，再投入豬腰煽炒如斷生後加入料酒、青椒絲、馬蹄爽片、精鹽、味精、白糖、鮮湯，最後用水澱粉勾芡即可裝盤上桌。

4、快速減肥食譜之子薑牛肉絲

用料：牛肉250克，子薑200克，蒜苗20克，泡海椒15克，鮮湯20克，植物油50克（實耗10克），豆瓣醬5克，精鹽、醬油、料酒、味精、水豆粉、蘇打粉各適量。

制法：

①牛肉洗淨後切成2寸（6.6厘米）長的細絲；子薑去皮洗淨後切成一樣長的細絲；蒜苗切成節，泡海椒切成絲。

②在牛肉中加人小蘇打粉、精鹽、料酒、豆瓣醬水、豆粉碼好；另在一個碗中倒人醬油、料酒、精鹽、味精、胡椒、鮮湯、水豆粉，調成計。

③將植物油燒至七成熱，下牛肉絲炒至斷生後，瀝去多餘的油，在炒鍋中留少量的油，放入差、蒜苗、對海椒翻炒數下；倒人滋汁，待收汁時即可起鍋裝盤上桌。

5、快速減肥食譜之紅醬鶉蛋

用料：鵪鶉蛋20個，蒜10克，番茄醬50克，植物油50克（實耗10克），蔥花、精鹽、味精、麻油、白糖、鮮湯、水豆粉各少許。

制法：

①將鶴鶉蛋煮熟後，剝去蛋殼；番茄醬倒入碗中待用。

②將精鹽、白糖、胡椒粉、麻油、味精、鮮湯、水豆粉調成汁，待用。

③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，倒入鶴鶴蛋，炸至表皮金黃時撈起。鍋內余少量的油，放入番茄醬炒出香味，下薑米、蒜米、蔥花，炒出香味，倒入調好的滋汁。滋計收縮時，倒入炸過的鶴鎢蛋，翻炒均勻即可上桌。

6、快速減肥食譜之土豆雞絲

用料：雞腿肉200克，土豆150克，青椒50克，植物油10克，精鹽、料酒、味精、白醋、鮮湯、豆粉各適量。

制法：

①雞腿肉洗淨去骨後切成細絲，碼上精鹽、味精、料酒和豆粉。土豆去皮洗淨後切成絲，浸在水中。青椒去蒂，洗淨，切成絲，待用。

②土豆絲投入沸水中淖一下，撈起待用。

③將植物油燒至五成熱，投入雞絲、土豆絲、青椒絲，倒入料酒、白醋、鮮湯、精鹽，味精，煮熟即可上桌

7、快速減肥食譜之青豆素三絲

用料：青豆500克，鮮筍100克，蘑菇50克，豆芽50克，水豆粉5克，鮮湯500克，植物油5克，精鹽、味精、薑末、蔥、麻油各少許。

制法：

①青豆洗淨瀝去水分；鮮筍、蘑菇、豆芽洗淨，去根，切成絲；蔥洗淨切成蔥花。

②炒鍋上火，倒入植物油燒至七成熱，放入薑末、蔥花炒出香味，摻鮮湯燒沸後，加入青豆、筍絲。蘑菇絲、豆芽，燒沸後加入精鹽、味精、麻油，待青豆煮軟後，加水豆粉勾英，即可裝盤。

8、快速減肥食譜之鮮藕肉丁

用料：鮮藕250克，豬瘦肉100克，植物油20（實耗10克），精鹽、味精、蛋清、蔥花、水澱粉各適量。

制法：

①豬瘦肉洗淨後切成花生大小的丁．放在大碗中，加入精鹽、蛋清、澱粉和勻；鮮藕去皮洗淨後切成與肉丁同樣大小的丁

②炒鍋上火，加油燒至七成熱，將肉丁投入炒斷生後，加入藕丁；加鮮湯、精鹽、煮沸．待藕丁斷生後即可加味精、蔥花、水澱粉句漢．起銀裝墩即可食用。

9、快速減肥食譜之豌豆尖蛋花湯

用料：豌豆尖250克，雞蛋1只，麻油5克，精鹽、味精、鮮湯、蔥花各少許。

制法：

①將雞蛋磕入碗中，加精鹽、味精，攪勻待用。

②將鮮湯煮沸，投入洗淨的豌豆尖，隨即將雞蛋沿鍋邊倒入，邊倒邊攪動鮮湯。待豌豆尖斷生後，加入麻油、味精、精鹽、蔥花即可起鍋裝盆。

10、快速減肥食譜之清水煮魚片

用料：鮮魚肉250克，沙拉醬20克，蛋清、精鹽、蔥、味精、薑米、干淀粉、料酒各少許。

制法：

①魚肉洗淨，除去大刺後切成薄片，加入料酒、精鹽、蔥、薑米、蛋清、味精、澱粉拌勻，待用。

②將清水煮沸。倒入魚片，片刻即可起鍋（時間長短可視個人喜好而定）瀝去水分，裝入盤中，和沙拉醬即可食用。

11、快速減肥食譜之板粟燒青筍

用料：青筍250克，板栗肉250克，植物油50克（實耗5克），精鹽、味精、鮮湯、澱粉各少許。

制法：

①青筍洗淨去皮後切成小丁；板栗洗淨後。瀝去水分。

②炒鍋上火，將植物油燒至六成熱，倒入板栗炸至金黃色。

③在鍋內留少量油，倒入青筍丁，微炒後加入板栗、精鹽、鮮湯，煮沸。用小火將板栗煮軟後即可加入味精，加澱粉勾熒即可裝盤上桌。

12、快速減肥食譜之番茄雞片湯

用料：雞腿肉250克，番茄400克，鮮湯300克，精鹽、味精、蛋清、澱粉、麻油、蔥花各少許。

制法：

①雞腿肉洗淨後切成薄片，番茄洗淨去皮後也切成片。

②在雞片內加味精、精鹽、澱粉、蛋清和勻；待鮮湯煮沸後投入雞片，片刻即可撈出。在鮮湯中投入番茄片，用小火煮出酸味，再加入雞片、味精、精鹽、蔥花、麻油即可起鍋。

13、快速減肥食譜之白玉蝦皮羹

用料：豆腐250克，蝦皮25克，青豆50克，番茄50克，精鹽、味精、蔥花、水豆粉、鮮湯、麻油各少許。

制法：

①豆腐洗淨切成小丁，投入沸水中爆一下，去除豆腥味；番茄洗淨去皮後也切成小丁；青豆洗淨；蝦皮洗淨後泡於溫水中。

②將鮮湯煮沸後，投入豆腐丁、精鹽、煮沸，加入番茄丁、青豆、蝦皮、麻油、味精、蔥花，用水豆粉勾成薄芡，即可裝盤上桌。

14、快速減肥食譜之八寶紅苕泥

用料：紅薯250克，青豆20克，番茄20克，蝦仁10克，馬蹄爽10克，鮮蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克（實耗10克），花椒5粒，精鹽、味精、蔥花各少許。

制法：

①紅茗洗淨去皮後，切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，再搗成泥狀。

②蝦仁放入清水中煮熟，青縣也煮熟；否加切成小丁；馬蹄爽也切成小丁；鮮蘑菇也切成小丁。

③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蘑菇、番茄、蝦仁、青豆炒軟，撈出；在鍋中留少許餘油，倒入紅苕泥，加精鹽、味精．炒勻盛人盤中；放入蝦仁、青豆、番茄、馬蹄爽、蘑菇、蔥花，即可食用。

15、快速減肥食譜之黃豆雞絲湯

用料：黃豆100克，雞腿肉100克，精鹽、味精、蛋清、豆粉、蔥花、麻油各少汗。

制法：

①將雞腿肉切成絲，和入豆粉、精鹽、味精、蛋清，調勻待用；黃豆洗淨，浸泡於冷水中2小時～3小時。

②在炒鍋中加入清水，燒沸後投入黃豆，用小火燜至黃豆酥軟，轉為大火，投入雞絲，攪散，加入精鹽、味精、水豆粉，勾成薄芡，起鍋後撒入蔥花即可食用。

16、快速減肥食譜之紅綠皮蛋羹

用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克（實耗5克），精鹽、薑米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

制法：

①皮蛋洗淨去殼後切成薄片，番茄洗淨去皮後也切成片，蔬菜洗淨後切成2寸（6厘米）長的段。

②炒鍋上火．將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡後，瀝去多餘的油，在鍋中摻入鮮湯，加薑米，煮沸後，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋即可食用。

17、快速減肥食譜之八寶小白菜

用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

制法：

①小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成３厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用；鮮筍、香菇切成寸段；雞肉、臘腸切成片。

②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後，淋在上面即可食用。

18、快速減肥食譜之素雞燒飯菜

用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、薑汁各少許。

制法：

①素雞洗淨後，切成3厘米見方的小塊；白菜心剖開，切成３厘米見方的塊；板栗去殼。

②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色；再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。加入鮮湯、醬油、薑汁、料酒、白糖，煮沸後，移到小火上燜10分鐘，最後用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。

19、快速減肥食譜之腐竹香菇

用料：水發腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。

制法：

①將腐竹切成2厘米見方的塊；將育菜葉也切成同樣大小的塊；香菇如果過大也要切小。

②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸後，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。

20、快速減肥食譜之豆腐皮腸

用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽（去皮）70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，薑絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

制法：

①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用；將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗淨後切成絲，連同豆干絲、蔥絲、薑絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

②將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲，等量地放在豆腐皮的一邊，捲成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。

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最適合秋季減肥的十大偏方

comivas — Mon, 09 Nov 2009 10:09:28 +0800

秋天到了，你是不是因為能將滿身的贅肉包裹起來而感到竊喜呢？其實秋冬更容易發胖，並且穿上厚厚的衣服還更顯臃腫！一直靠著節食和吃減肥藥來瘦身？不僅反彈快而且複胖之後更厲害？今天我要為大家介紹9種快速減肥瘦身的小偏方，讓你健健康康減肥瘦身，並且同樣可以收到顯著的效果哦！

速瘦偏方1：海帶瘦身

海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，對於重視健康美，尤其是對於想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔！

海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質而對身體有幫助。

除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆布(比海帶再大片點的藻類)、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回家自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調時，切記！盡可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的瘦身目的哦！除此之外飲食也要盡可能均衡攝取，不可過分偏食，才不會矯枉過正哦！

瘦身餐蒜泥海帶絲

材料：水發海帶200克。

調料：蒜泥10克，醋15克，醬油10克，鹽0.5克，味精0.2克，香油3克。

做法：把漲發好的海帶洗淨，切成細絲，加清水煮透煮軟後加調味品拌勻即可。

速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

速瘦偏方3：吃葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

速瘦偏方4：喝檸檬醋

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

速瘦偏方5：吃“蘋果餐”

蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

速瘦偏方6：只吃芭樂和番茄兩種水果

營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

速瘦偏方7：吃菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

速瘦偏方8：吃酪梨

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。 (順便再附送一個更好的偏方就是---只要在飯前30---40分鐘吃個犁的話《隨便什麼品種的犁》，吃多少都不怕胖了！！！）

速瘦偏方9：枇杷減肥妙用

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0．4克蛋白質、6．6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

中醫理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。以下介紹兩種枇杷的吃法：

枇杷膏

原料：枇杷肉500克，冰糖600克。

制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續煮至濃稠的膏狀即成。

枇杷粥

原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。

制法：以水煮冰糖，隨後入淘乾淨的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。