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瘦身纖體資訊 http://www.dk68.com/blog/8 keepfit 2011-12-26T15:21:39Z 冬季暖身又減肥的4種黑色食譜 http://www.dk68.com/post/8/725 冬天很多女人都感到全身發冷，手腳尤其冰涼。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛造成了血液運行不暢、血液量不足。 一般體型較瘦、虛寒體質的女性最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，體溫調節功能不順暢。此外，食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，也會有手腳冰冷的現象。 因此，女人冬季保養，除了做一些暖身的小運動、例如慢跑呼啦圈等。食補也是很重要的。黑色食物是冬天減肥的最佳食物，因為黑色食物所含微量元素和維生素特別多，且其黑色素學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，清除體內的活性氧，能補腎暖身、防衰老。 以下黑色食譜適合想在冬天減肥的MM使用： 一、黑棗： 黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。 減肥吃法： 1. 黑棗零食：肚子餓時即吃，每天3-8粒。 2. 黑棗茶：將黑棗10粒，山楂5顆，決明子5克，玫瑰花1小搓，荷葉2克一起煮水15分鐘後，放入2-3片檸檬再煮一分鐘，天天當茶喝，4週見效。（初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應了以後可以當茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了） 二、黑米： 現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身俱有很強的抗衰老作用。由於黑米中含膳食纖維較多，澱粉消化速度比較慢，血糖指數僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動是良好的減肥食物，經常吃對皮膚也很好。 減肥吃法：將黑米煮成粥或者飯，代替主食吃即可。黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5。 三、黑豆： 黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素，幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分。黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫減肥和控制體重了。 減肥吃法： 1、黑豆和大米煮粥<各半>即能滿足營養的需求又不至於太飢餓，對皮膚也有好處，可以每天吃兩頓，中午和晚上，效果非常好。 2、用生的黑豆跑醋裡，然後飯前吃10個，也能有效清體排毒。 四、黑木耳 黑木耳入藥始載於漢代《神農本草經》，中醫認為其性平味甘，入胃、大腸二經。能涼血止血，和血養營，益氣潤肺，滋陰潤燥，護膚美容，養胃健脾。黑木耳中的膠質，還可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外，起清滌湯胃作用；卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，形體勻稱；纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。 減肥吃法： 黑木耳可以做菜吃，也可以喝沖泡的黑木耳粉：黑木耳粉10－15克（兩茶匙），加溫開水1杯沖服。 1日3次，飯前半小時喝。堅持一月，或者減到理想體重為止。 瘦身減肥減肥食譜 2011-12-23T16:58:01Z keepfit 冬季如何降脂減肥? http://www.dk68.com/post/8/724 以往，人們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節，所以，每入初夏，就立即啟動瘦身計劃，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”很快。而到了冬天，人們穿衣比較多，哪怕胖了１０多斤，仍然可以瞞天過海；過完冬天，面對多出來的脂肪，恨得咬牙切齒，勢必又得痛心疾首開始減肥，卻是悔之晚矣。 因此，不如在冬季就開始築起一道堅固的“防脂牆”，將減肥時間改在冬季！ 冬季減肥的理由 冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，飯量自然增加，加之冬季戶外活動相對較少，能量消耗減少，往往在體內儲備，所以冬季最易發胖。若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，為維持體溫，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。 選好減肥食物 水果和蔬萊現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。 麵包麵包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等塗在麵包上。 高脂肪的肉類香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或麵食等與這些紅色的肉類一起吃。 冬季減肥飲食誤區 食糖是在寒冷的季節裡充分獲取能量又不至於發胖的捷徑 誤區一：忌糖 很多人認為，甜食類食品是發胖的元兇，但新的研究表明，進食等量的醣類食品和高脂肪食品，前者攝入的熱量要比後者低得多，因而食糖是在寒冷的季節裡充分獲取能量又不至於發胖的捷徑。 減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在４０００－５６００焦耳之內 誤區二：少攝取熱量 為了減肥，很多人為自己的食譜設限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在４０００－５６００焦耳之內。 如果將減肥食品作為主食的話，很可能患上貧血等病症 誤區三：迷信減肥食品 在冬季人體相對比較虛弱的季節裡，許多人如果將減肥食品作為主食的話，則很可能因此患上貧血等病症。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營養元素，但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。 纖體瘦身減肥瘦身方法減肥方法 2011-12-23T16:49:11Z keepfit 健康減肥之五步心理減肥操 http://www.dk68.com/post/8/715 減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為。 心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，培養肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。 第一節 肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。 第二節 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。 第三節 對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，「聘請」幾個對自己有影響的「監督員」。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。 第四節 有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。 第五節 如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。<a href='http://sunsam.bsona.com/archives/68'>日常生活中的四大祛斑誤區</a> <a href='http://blog.tvdramazone.com/post/22/907'>秋季保健之溫暖「手浴」的益處</a> 纖體 2011-10-23T17:30:38Z keepfit 養生長壽的九九乘法表 http://www.dk68.com/post/8/709 說起九九乘法表，不管年齡大小，應該人人熟知。但一談到養生，卻好像有各種複雜的說法和規則。只要將下面這個「九多九少」口訣熟記於心，並逐一實踐，或許你能從中獲益一生。 一、少肉多豆。 這似乎已成了眾人皆知的「秘密」。我們身邊有不少「肉食動物」，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按「膳食平衡寶塔」的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。豆子被稱為「地裡長出來的肉」，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。 二、少鹽多醋。 鹽不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋醃泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。 三、少衣多浴。 一提到少穿，自會讓人想到「春捂秋凍」。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束「秋凍」了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點「小動作」，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。 四、少食多嚼。 想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。 五、少藥多練。 不管平時多大方，吃藥時最該「摳門點」，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守「歲加量減」的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3／4，不可自行增加，並且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛鍊的習慣，吃藥也等於白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛鍊15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的「藥物」。 六、少車多步。 一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為藉口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。 七、少欲多施。 平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入；別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。 八、少慮多笑。 太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。 九、少言多行。 健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。 在外打工不是長久之計，擁有健康身體才是最重要。定期的<a href="http://www.health-checking.com/">身體檢查</a>是必要的，這樣才有立業的前提，<a href="http://www.accounting-ltd.com/">成立公司</a>說來容易，但從事什么行業呢？如果您熟悉<a href="http://www.ec-paint.com/">油漆</a>，從事這方面也是個不錯的選擇，不久之后還可以與<a href="http://www.interior-design-hk.com/">室內設計</a>公司合作，外包一些<a href="http://www.allstar-design.com/">裝修工程</a>也是雙贏的方式。<a href='http://www.en86.com/?uid-13-action-viewspace-itemid-2024'>秋季護膚的五個關鍵步驟</a> <a href='http://mickay.28kc.com/archives/101'>家居風水排行與對應位置</a> 纖體 2011-10-21T17:43:45Z keepfit 拉伸運動拯救上班族肥胖 http://www.dk68.com/post/8/689 為什麼要做拉伸運動？ 拉伸運動可以放松我們的精神，調整身體的狀態，所以它應該成為你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處： 1。緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。 2。讓身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。 3。能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。 4。能防止肌肉扭傷。 5。有助於保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 6。能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。 我們該怎麼拉伸？ 拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什麼地方做錯了，需要趕快調整。 隨時都能做的拉伸運動 1。雙手前行訓練 這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。 A。站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，並盡量靠近你的腳。 B。雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之後回復站立姿態，休息1分鍾再來一組。 2。側臥展臂訓練 這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉 A。身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿並攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。 B。下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。 3。傳統式壓腿 這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。 站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒，然後換一邊繼續。纖體 2011-10-08T11:39:49Z keepfit 無形瘦身在於居家的六種運動 http://www.dk68.com/post/8/682 1。打掃房間 這有用嗎？ 是的親愛的，之所以把它稱作家務活是有原因的。 在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數目的卡路里，並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。 不會給心臟動力的家務活是什麼呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。 2。抱著你的寶寶或者推輛手推車 這有用嗎？這要分情況而定 新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。 更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人遊戲。 3。走樓梯 這有用嗎？是的 走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯繫。 若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變為有氧運動。 根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級台階。 越過一級台階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。 4。遛狗 這有用嗎？是的 無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧！ 當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。 然後改變方向，接著它又會跑向你。 嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。 每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。 5。散步 這有用嗎？這要分情況而定 在購物中心悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。 那什麼可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發現走的步子越多，就越健康。 最近的一項研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數（身體重量的等級表示法），還降低了患糖尿病的風險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。 6。玩任天堂Wii遊戲 這有用嗎？這要分情況而定 如果你對視頻遊戲的選擇是「吉他英雄」，那麼你是不會流汗的，但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5。5卡路里。 另外，研究作者還告訴我們，「Wii是非常非常溫和的運動」，所以選擇一種Wii的遊戲，標題含有跳躍的字眼，你一定可以看到脂肪的燃燒，同時，這些遊戲還非常安全。纖體 2011-10-05T00:12:22Z keepfit 五大運動減肥誤區能讓你白留汗 http://www.dk68.com/post/8/675 單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像我們想象的那麼好。今天就給大家指出五個最糟糕的體育鍛煉習慣。 1、開舉重練習 女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。運動一般情況下，運動後食量都會增加。如果不能持之以恆地堅持下去，一旦運動量急劇下降，食欲沒有下降，反而會變得更胖。如果一段時間內，反復地加大或減少運動，體重會造成波動，可能會越來越重，也可能是增加-—減少-—增加，對健康更為不利。 2、邊看書邊鍛煉 如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，專家建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。 3、餓著肚子做運動 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。 4、只騎固定腳踏車 單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英裡你可以燃燒100卡路裡；但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路裡。專家說。力量訓練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。 5、動到大汗淋漓 運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，保證你的手邊放著瓶水，可以隨時補充水分。纖體 2011-10-02T11:02:00Z keepfit 十大宅女瘦身小秘訣 http://www.dk68.com/post/8/656 隨著科技越來越發達，呆在家裡利用網絡工作的人就越來越多，宅女也變得越來越多。無論怎樣說，宅女都是最缺乏運動的那一群。那她們應該怎樣保養好身材呢?我可以一個月都不出家一次的標准宅女，平常沒時間運動，我都會把握機會多走動，瘦身成果也還算不錯。今天，就跟大家分享下我的瘦身小秘訣! 1。晚睡晚起 隨著時代改變，晚睡晚起是很普遍的現象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網絡工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量，有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。 2。兩餐自己做 我會堅持自己做飯，親力親為讓自己多運動一下，提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱，而讓吸收的營養轉化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點，減少點熱量的攝入! 3。時跳，時走，時手舞足蹈 別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經常讓自己動起來吧! 4。忙到忘了吃零食 宅女一般都是從實特別行業，寫作或畫畫等。從事這一類行業的人，一忙起來就會很忘我，沒有多余的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。 5。少用洗衣機 多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機這麼泛濫，理應不用自己用手洗。可你知道嗎?用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。 6。曬衣服時，踮起腳 平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的MM們可以學習一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。 7。洗熱水澡 洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液循環，加強代謝，促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦! 8。閒時多擺弄家具 閒著無聊時，我喜歡將家裡的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時收拾書櫃，有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，你們也可以多學習這種小秘訣，瘦身變得很輕松。 9。拖拖地，吸吸塵 閒著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家干淨度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。 10。出去逛個夜街 我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調整的很好，好心情就來了。好心情減少腦裡血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達，讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。 這些小秘訣你們都學到了嗎?趕快行動吧，讓自己擁有完美好身材。纖體 2011-08-29T10:50:13Z keepfit 水果健康減肥的七條戒律 http://www.dk68.com/post/8/651 減肥是為了讓只更加的漂亮和自信，所以減肥應該要選擇健康的方式，不要勉強自己，養成規律的習慣，這樣才能將減肥進行到底。下面小編就來告訴你健康減肥的七條戒律，如果破戒了可是會讓你變得更胖哦！ 水果是潛藏幕後的大反派 不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實熱量出人意料的高啊高！尤其不適合作為餐後水果，更加別在臨睡前吃水果。 怎樣吃水果才減肥？ 1、不要喝果汁 通常，所有的纖維和大部分養分都會在加工過程中失掉。從營養學上來說，無疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒問題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類。 2、不要吃果脯 干燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄干就相當於一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時，要想想今天看到的噢。 3、不要吃熱帶水果 芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高，因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。 4、備些低糖水果 最佳的五種(不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖)：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。 保持心情愉快地吃，才能心情愉快地運動 暴飲暴食，而後陷入自責，然後，瘋狂運動，隨後再自我補償式暴飲暴食，最後，陷入懷疑自己是不是有心理問題的僵局。為防止這一局面，當你非常想吃東西的時候，別猶豫，心情愉快地吃，沒錯，是心情愉快而非懷有內疚心情地吃喝，但是相對地，吃完藥記得努力運動。 吃應季食物 “心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強吃下的補藥更好。”這句話的潛台詞是：任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會有效果，就算別人說是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強，但遇到喜歡的食物，千萬也別吃過量。此外，盡量吃當令的水果和蔬菜，盡管科技發展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應季生長的食物，本身的生長過程會更愉快點，吃起來心情也更好點。 每天喝2000cc以上的水 水分是對減肥和健康都非常有益的，尤其隨時補充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環，早上起床後空腹喝500cc水，更有助改善便秘問題。 變化不同小點心 餓肚子後吃飯很容易會一下子吃進太多東西，因此隨身攜帶點小堅果、低脂乳制品、些許水果，養成肚子餓就吃點東西充饑的習慣，能有助吃飯時攝取過量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類高熱量餐點的誘惑。 定時、定量進食 到了用餐時間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此為止。可以的話，盡量在固定的時間進行每日三餐，並固定一定的量，這樣，大腦對於飽足感的標准會降低，經常保持固定的食量，肚子就會感受到飽足的極限，用餐時間外也不容易有饑餓感。 不要放松身體的緊張感 保持腹部用力、挺胸的行走姿態。用餐時如果也能保持著身體的端正坐姿，那麼很容易就會感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車，走個幾站路，爬四五層樓梯，你也不會覺得吃不消了。 鏈接推廣：<a href='http://blog.ecbullion.com/archives/179'>金價飆升</a>, <a href='http://www.hkrelocation.com/blog/archives/11'>搬屋風水</a>, <a href='http://www.theonefung.com/blog/blog_201108207'>地產霸權</a> 纖體 2011-08-20T11:20:13Z keepfit 减肥之最新士氣維生素減肥法 http://www.dk68.com/post/8/640 雖然減肥已經成為時尚，但從營養師的角度上說，這是一種全天候的“體重管理”，最不可缺少的是葉酸。葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱“士氣維生素”，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力是能量轉化的基礎消脂元素，若攝取足夠(女士每日約需200ug)，能有助消脂的運作，在人們每天的食譜中麥片、麥包、花生等中均蘊含葉酸，因此一直被人們認定會使人發胖的花生，因為含有葉酸也被歸為對“體重管理”有正向作用的食品。 針對這一理論的研究中，美國、英國、澳大利亞等各國的營養專家都在強調花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為營養專家們發現：優質花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養素，其含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。 除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。早在去年年底的“花生營養價值產業前景國際論壇”上，美國營養專家在報告中稱：美國哈佛大學公共衛生學院及波士頓婦醫院，曾組織了101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年後，情況發生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。但是，一年之後，第一組的體重出現了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現反彈。 而澳大利亞阿德萊德大學微生物與生物醫學院科學會理事Peter Howe教授在談到堅果與肥胖關系時說，肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負相關，對自由膳食人群，食用花生堅果人群後體重呈現下降趨勢。堅果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內的堆積。纖體 2011-08-03T23:14:55Z keepfit