春季是減肥的好季節，減肥“不應以犧牲健康作為代價。趕緊開始你的春季減肥計劃，要在春季減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐，並且付諸行動

制定減肥餐的黃金法則，就是少吃澱粉，多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。

三餐搭配的基本原則是：早餐吃營養豐富的，中午吃得飽飽的，晚餐吃得少少的。

其實聰明的減肥方法是，什麽都可以吃，但是什麽都別多吃，這樣你才能健康有效不反彈地減肥。下面我們就教你如何量身定制適合自己的減肥餐單吧。

減肥餐單：你的食譜裏面每天應該吃多少：

五谷根莖類3-6碗

蛋豆魚肉類 4-5份

蔬菜類3碗(每碗約100公克)

水果類2個(中形橘子一個;番石榴一個)

奶類2杯

油脂類2-3湯匙(一湯匙 15公克)

我吃進多少熱量---簡易食物代換

1份主食(70大卡)

= 1/4碗飯、面條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁

= 1/4個饅頭、1/4包速食面

= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥

= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆

= 1/2碗稀飯(稠)

= 1/2個漢堡、熱狗面包、燒餅、油條

= 1個小餐包 = 1片土司 = 3片蘇打餅幹

= 10粒無餡湯圓(含油脂高，不宜常用)