在我們對于健康生活的理解中，有一些來自各種渠道的觀念在專家看來是錯誤的。

誤區一：如果我堅持吃低脂肪的食品我就能減輕體重。

事實：美國人大多都吃低脂食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現，在過去14年裏，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。

因為盡管你吃的是低脂食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路裏，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃的卻比以前多了。

舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路裏。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路裏總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。無論如何，減少食物中的脂肪都是正確的，但如果你正在瘦身，那麽除了注意脂肪量以外，你還應該計算卡路裏總量。女性每天所需的卡路裏總量介于1600至2000之間。用你的重量(英磅數)乘以12就是你每天所需的卡路裏大概值。

誤區二：我正從一場感冒中恢複過來，我在這時就不會再被傳染了。

事實：在解除這一誤區之前，你有必要先了解一項常識，那就是引起“感冒”的病毒實際上有成百上千種。不同的病毒襲擊人體的免疫系統會産生不同的結果。由于我們自身有抗體，所以它們中的絕大多數都不會對人體産生影響。但是那些缺乏對應抗體的病毒則會引起感冒症狀。如果你在感冒期間體內已經對某一種病毒産生了抗體，你就不會再傳染上由同一種病毒引起的感冒。
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一日之計在于晨，一年之計在于春。隨著天氣越來越暖和，春季養生被提到“議事日程”上來。美國《健康》雜志最新載文指出，春天保健最應該做到以下7件事。

1.保護肝膽最重要。

春天會讓肝髒和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄榄油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

2.進行“身體大掃除”。

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

3.春天應該多吃豆芽。

豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。在萬物複蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，莴苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

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節日裏，人們的宴席接二連三，在飽餐山珍海味的同時，免不了出現消化不良、食欲不振、腹脹、胃部不適，以及腹瀉等症狀。近日記者在各大醫院的消化門診了解到，這幾天來門診看病的患者比以前明顯增多，尤其以消化不良和腹瀉的腸胃疾病最為常見。如何讓疲憊的腸胃得到充分的休息，讓身體以飽滿的狀態投入工作學習呢？現在來聽聽專家怎麽說。

肝髒是人體內最大的消化腺。也是體內新陳代謝的中心站。

據估計，在肝髒中發生的化學反應有500種以上。肝髒的主要功能是進行糖的分解、貯存糖原；參與蛋白質、脂肪、維生素、激素的代謝；解毒；分泌膽汁；吞噬、防禦機能；制造凝血因子；調節血容量及水電解質平衡；産生熱量等。在胚胎時期肝髒還有造血功能。

因此，解決消化系統的問題也不能不考慮到保護肝髒。

沖

蔬菜果汁沖洗保肝

修整胃腸，可用果蔬汁“沖”，能起到保肝作用。因為肝髒是人體的解毒器官，海鮮、肉類等分解的有毒物質都集中在肝髒中代謝，努力分解毒素的肝髒細胞就容易經受損傷、恢複、再損傷、再恢複的過程。果蔬汁中的維生素C、維生素B可加速幹細胞的這種再生過程，從而促進人體排出積攢的有毒代謝物質。
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不論哪個季節，都是喝粥的好時候，在咋暖還寒的時候，喝著熱乎乎的粥品，無疑是對自己的一大犒賞。不過要喝哪些粥好呢，這個仍然需要我們的做出正確的甄選。下面幾種粥品，對我們的身體很有好處哦。沒事就要多喝喝，快來看看哪款是你喜歡的口味吧。

第一，宜食豬肝粥。

配制：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

第二，宜食菠菜粥。

配制：菠菜500克，粳米200克，豬油25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結，尤其是老年慢性便秘、習慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利、高血壓引起頭暈等患者食用。

第三，宜食紅棗粥。

配制：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。

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導讀：春天的氣候讓人又愛又恨，愛的是她喚來花的綻放，恨的是她讓肌膚容易敏感。怎樣在這個天氣多變的季節裏進行自己的肌膚護理呢?怎樣才能使美白護膚正常進行呢?民以食為天，科學的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善哦。今天，就一起來看看，吃什麽東西，可以讓肌膚有美麗變化呢?

1、白白滑滑 低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。”

2、美目養顔 含有脂肪酸的魚(大馬哈魚、沙丁魚)

美麗建議：每星期2到3次

魚類最大益處在于omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫學中心營養專家)指出。

“這些威脅包括心髒病、中風、高血壓、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列與炎症相關的疾病，比如狼瘡、風濕性關節炎。”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆症。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸裏面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。
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導讀：什麽是“一至七模式”呢?即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顔色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩莴苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顔美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克; 蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹饪模式”。

六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹饪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

1忌：清晨忌吸煙

人蘇醒時新陳代謝尚未恢複到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而産生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

2忌：空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還不及被吸收即排到大腸，不但造成營養的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3忌：如廁忌看報

如廁時，人的神經低級和高級中樞共同參與活動，許多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

4忌：室內忌養飛鳥

鳥糞中帶有鹦鹉病毒、島型結核杆菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以後，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入，會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。

5忌：洗熱水澡時間忌過長

洗澡時，熱水産生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心髒也不利。

6忌：睡覺窗戶忌緊閉

人人睡後，每分鍾要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風，不消3小時，室內約二氧化碳就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。

如今，重視喝水的人，越來越多了；但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。

1、清晨慎補水

許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
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早晚各一杯白開水

早上的一杯可以起到清潔腸道的作用，並且可以補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一片多種維生素複合片

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心理學家、營養學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下可以讓你保持青春活力的小秘方，你不妨去試試。

提示一：減輕精神壓力

下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

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女性在社會中經常是身兼數種角色於一身的人，既要工作出色，又要照顧好自己的家庭;因此總是將自己的身體放在了最後一位，故專家分析女性最大的健康誤區就是沒有足夠地關注自己的身體狀況。

當然讓那些多少年來習慣於將全部心血傾注在工作與家庭上的女性們把注意力轉移到自己身上，也許並非易事，但是想一想為了獲得更健康、更持久久的幸福生活，這小小的代價還是值得的，不是嗎？

1. 推遲對宮頸癌的檢查

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消耗身體裏的多餘熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的六個小技巧，就能讓你的運動事半功倍。

1、有氧運動技巧–張弛有致。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2、有氧運動技巧–騎自行車時單腿用力

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女性經期的健康日曆，是根據女性月經週期的激素特點而擬定的，充分反映了激素的神奇作用。仔細閱讀下面的女性經期健康日曆，會讓經期的每一天都順利、舒適。

經期第一天：小心偏頭痛

通常女性的神經在經期開始時會變得十分敏感，在感覺頭痛欲來的時候，最好獨自在幽暗而安靜的臥室內靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發作症狀。

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食物與人的性功能之間存在著重要的依存關係。傳統醫學和現代醫學都認為通過一定的膳食選擇可以達到強精、壯陽和補腎等功效，它們對性慾、性反應、性行為能產生有利的影響。美國著名的性學及營養學家威耳曼博士在《讓飲食給你更好的性生活》一書中指出，每天吃1～2個雞蛋，2杯鮮牛奶，進食瘦肉以補充維生素B、 C；而像橘類、生菜、蘿蔔、葡萄乾等。特別指出，攝入動物性食品過多，常吃快餐直接影響前列腺的健康，是減低性能力的大敵。據報導，國外流行的增強性能力飲食秘方有：

1、含維生素B、芸香薈豐富的食物：美國詹森發表了他們的研究結果，維生素B和芸香薈能增進獲得較多的性高潮。而花生、蘑菇、豌豆、雞蛋、熟麥片、葡萄、櫻桃、胡椒、及花椰菜等含有這些成分。

2、含維生素B3豐富的食物：紐澤西的卜飛博士也表示，發酸可以使皮膚的血管擴張充血，幫助提高性生活。而火雞、魚、芝麻、大麥、瘦肉、蝦等具有這些成分。

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現代女性常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。

脫髮

對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫髮。

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