愛美的MM們每天必做的一件事就是瘦身減肥，少吃多運動是她們的瘦身宗旨，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，小編收集起來，為大家做參考，到底有沒有效果，一起來試試吧！
1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
2、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
曾經的“三大紀律, 八項注意” 在這個秋天減肥計劃中有了新的解釋，在琳琅滿目的減肥方法中我們一定要堅決貫徹下邊的“三八”方針，努力打造今秋符合我們身體特色的宅居主義減肥計劃。
紀律一、合理飲食控制熱量
注意1：減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
注意2：膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人産生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 (閱讀全文)
每天走5000步
想減肥可是又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍同時減小腿和大腿。不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散的時間來活動。
以每分鍾100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鍾，持續走時最好的，不過也可以分散進行。可以利用一天當中3～5分鍾的空當進行。每天累積快走5000步，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。最佳時間是在晚飯後，晚飯後散步30分鍾以上，效果會非常好！
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急著瘦身的MM們注意啦！在蘿蔔腿最密集的日本，東瀛妹對于減肥的熱情，確實非一般人能及。
據最新消息，日本最新風行的“姜減肥法”，是否真能減肥呢？是否真有其事？偶最近親自體驗了一把，經過兩個月的自我臨床試驗後，居然真的瘦了五六斤，但這種瘦身妙招有科學依據嗎？
日本專家試驗證實，姜中所含的生姜辣素和姜酚能作用于交感神經，使體內堆積的脂肪更容易燃燒。而這種燃燒效果是從食姜後半小時開始的，並可持續3個小時之久，也就是說，在這3個小時裏連做家務都能比平時消耗更多熱量。趕緊掌握姜減肥妙招，輕松減肥吧！
如果你想瘦下來，並不是隨便吃兩片姜那麽簡單喔！首先，你要自制瘦身姜飲料，控制好喝姜水的時機。清晨空腹喝250ml，中餐後和晚餐後都要過半小時再喝200ml姜水，而晚餐必須在5點前結束，切記哦，再特別說明一下，一定要喝熱姜水才有效！此處，在減肥過程中，中餐和晚餐都要以“姜豆腐餐”代替主食哦。
1、瘦身姜飲料的做法
將生姜切成薄片，取6片放于1000ml水中煮沸，然後用文火煮6分鍾即可。
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荷葉：
具有減肥作用，古書中早有記載：鮮荷葉味苦澀，性平,具清暑祛濕，升發清陽而不傷脾胃之功。用荷葉制作減肥粥。其清糯適口，荷香濃郁，是夏秋季節減肥之時令佳品。
原料：
鮮荷葉1張，粳米100g。
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一、“蜜蜂+白醋”減肥法
在日常飲食規律不變的情況下，將蜜蜂和白醋以1：4的比例食用。
具體方法
setp1:早餐前20分鍾空腹喝下。
Setp2:中餐和晚餐後立刻喝下。
懶人叮囑：在挑選白醋時要時刻選擇大米、高粱、黃豆等加工而成的，避免含有化學品的，建議不使用果醋因為果醋減肥效果稍微遜色些。
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熱量：65cal/一片
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！
2、燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
3、茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
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以下所提供的兩個減肥餐單分別每日含一千五百卡路裏及一千卡路裏，每月可減肥由數磅至十數磅不等。通常女性依餐單漸漸減肥而不會感到太餓。烹煮方法一定要蒸、煮，避免煎炸(雖然這樣可能會很好吃)，不要加澱粉質食物或肥肉。
一、1500卡路裏減肥餐單：
早餐：一中號碗白粥加雞蛋兩只或加一塊瘦肉(牛肉、豬肉、雞肉去皮)。
早茶：清茶或檸檬茶一杯(不加糖)或清咖啡一杯。
午餐：一碗去油清湯，瘦肉三塊或五塊蒸魚，白粥兩碗(中號碗)，蔬菜四塊，生果一個。
下午茶：清茶或檸檬茶一杯(不加糖)或咖啡一杯，克力架餅幹兩塊。
晚餐：與午餐的分量相同。
如果用以上的減肥餐單不夠理想，可考慮以下的每日一千卡路裏的餐單。
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推薦理由：西瓜上瓜類中清暑解渴的首選。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助食治療。
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多馀的水分，使腎髒功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。一個月可以瘦十幾斤! 吃法推薦： 取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
NO.2食醋
推薦理由：夏季細菌繁殖快，人易患腸道傳染病，此時，多吃些醋有殺菌的作用。此外，醋還能調節胃腸功能。
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。 吃法推薦： 每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
NO.3黃瓜
推薦理由：黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的産生，並可防止唇炎、口角炎。據《本草綱目》中記載，蘇瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。
黃瓜因為有98%的成分都是水分，同時含有一種“丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。 吃法推薦： 夏日推薦喝洋蔥塊根芹黃瓜汁，加一些蜂蜜，堅持喝一段時間，可以緩解腿部水腫的現象。
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