有些人拼命鍛煉體形卻改變很小；有些人嚐遍各種方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗，會帶給你驚喜。

秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬於“魔鬼”，沒凡人甚麼事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。

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① 點法

點法的手勢有三種：一是掌指關節微屈，食指用指背側按，拇指抵於中指末節，小指、無名指握緊，重點時常用。二是食、中指並齊微屈，拇指抵於中、食指末節，小指、無名指握緊，輕點或中點時常用。三是五指微屈並捏起，拇指尖和小指尖靠近呈梅花狀。

操作時要求醫者的氣力，通過上臂、前臂、手腕，直達指端，將指端與患者皮膚呈60一90度角，迅速叩點選定的穴位或刺激線，並利用手腕及前臂的彈力，將指端極迅速地做彈性回收，2—3次／秒，快時4—6次／秒。叩點時由於用力輕重快慢的不同，可分為一虛二實、二虛二實、三虛二實、五虛四實等4種不同節律。在每一節律中，虛點時用力輕，速度稍快；實點時用力重，速度稍慢。施用點法時，醫者既要有靈活的彈力，又要有堅實的指力和十足的臂力，做到意到、氣到、力到，剛中有柔，柔中有剛。只有彈力(柔)而無指力(剛)，其力不能透達深層；只有指力而無彈力，易造成局部損傷，增加病人痛苦。點法在臨床上由於用力的大小，刺激的強弱不同，可分為輕點、中點和重點三種。

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減肥是女性朋友們堅持不斷在做的事情，每個人都應該有自己的.減肥食譜，但是你的.減肥食譜是否健康，是否是最合適的呢？一起來檢查一下吧。

肥胖與代謝有關，最新的研究證明肥胖者有明顯的遺傳傾向，過量的飲食是致肥胖的外部因素。

飲食中獲得的能量超過身體活動所消耗的能量，主要以脂肪形式貯存體內而發生肥胖，稱為單純性肥胖。如果是體內調節脂肪代謝的神經中樞和內分泌腺體，包括垂體、性腺、甲狀腺、腎上腺皮質等功能紊亂，導致脂肪代謝失常而使脂肪沉積，稱為內生性或神經-內分泌性脂肪沉積。

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工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

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肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。

1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7週，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。

2．飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

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同樣吃某些食物，有的人越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。據此，營養學家特別推荐一款“1～8數字食譜”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水。

1個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什麼時候都可以吃。

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1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

2、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

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喝咖啡減肥的朋友們需要注意了,尤其是經常熬夜的人選擇喝咖啡來提神，北京朝陽醫院營養科宋新營養師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。

咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，使人飲用成癮，越飲越多。因此常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”，讓身體進入惡性循環之中。

必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。因為熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞。深綠色葉菜類(菠菜、西藍花、芥蘭等)及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。

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這裡我們將向你推荐一種很好的減肥方法，讓你即避免了節食的痛苦，又能夠輕鬆的達到減肥的效果。那就是咖啡減肥法！

咖啡減肥法主要是利用咖啡中所含有的咖啡鹼，一天五杯左右的咖啡可以達到很好的減肥效果。

咖啡鹼的減肥功效

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喝黑咖啡減肥是一種比較健康的減肥方法，但要想健康有效地減肥，還是有一定講究的。下面是關於黑咖啡減肥的詳細介紹，你可要仔細看喲。

首先我們必須搞清楚一個概念，什麼是黑咖啡？簡單來說，黑咖啡就是一般的過濾咖啡，或者說是不加奶、糖或其它東西的純咖啡。如果加奶，那就是白咖啡。黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，就能有效地分解脂肪。

黑咖啡減肥方法很簡單，每天午飯後30分鐘至1個小時內，品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。下班前再喝一杯不加糖的咖啡，並配合步行，效果會更佳。

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