擁有迷人的窈窕身材，是每個女性朋友們都夢寐以求的。你想擁有完美的身材嗎？以下總結了幾條夏季健身減肥的秘訣
 
一、遊泳：
 
夏天，再沒有哪項運動比遊泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麽熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
 
另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。
 
二、爬山：
 
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
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如今，肚皮舞已經變成了女人們瘦身的秘密武器。

A、舞蹈要點

擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鍾為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然後是20分鍾的有氧訓練，這是減脂階段;最後10分鍾為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

B、瘦身效果

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提擡，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。
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