曾經的“三大紀律, 八項注意” 在這個秋天減肥計劃中有了新的解釋，在琳琅滿目的減肥方法中我們一定要堅決貫徹下邊的“三八”方針，努力打造今秋符合我們身體特色的宅居主義減肥計劃。

紀律一、合理飲食控制熱量

注意1：減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

注意2：膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人産生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 (閱讀全文)

秋季減肥是現在最時尚的話題，有效的減肥方法是大家都在尋找的對象。今天給大家推薦的是秋季懶人減肥方法，這種瘦身減肥方法是非常輕松的，希望幫助大家。

每天走5000步

想減肥可是又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍同時減小腿和大腿。不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散的時間來活動。

以每分鍾100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鍾，持續走時最好的，不過也可以分散進行。可以利用一天當中3～5分鍾的空當進行。每天累積快走5000步，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。最佳時間是在晚飯後，晚飯後散步30分鍾以上，效果會非常好！
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